Wat moet je nu doen als de temperatuur tijdens deze weken van je voorbereiding de 0°C niet of nauwelijks overstijgt?
Tip 1: Alternatieve trainingsvormen
Aangezien het niet mogelijk is om lange duurtrainingen buiten af te werken bij vriestemperaturen, is het van belang dat je gaat zoeken naar enkele alternatieve trainingsvormen die jou persoonlijk liggen. Zo kan je bijvoorbeeld een looptraining meer inlassen, of kan je eens gaan zwemmen.
Uiteraard kan je ook een goede cardio-training in de fitness afwerken, al dan niet op een fietsergometer. De belangrijkste richtlijn tijdens deze vriesweken is: ‘regelmaat is zonder meer van kapitaal belang, eerder dan de duur van één enkele training’. Je kunt met andere woorden beter 3 à 4x 45-60’ trainen, dan 2x 90’.
Tip 2: Toch fietsen? Kies voor MTB, rollen of gefragmenteerde fietstrainingen
Als je toch absoluut wil fietsen, zijn er uiteraard ook verschillende mogelijkheden. In plaats van op de weg te gaan fietsen kan je in het bos gaan mountainbiken. Hier is het minder koud, en vang je bovendien ook niet zo veel wind. Je koelt dus minder snel af. Let wel op dat je niet te intensief traint tijdens deze MTB-tochten.
Je kunt ook gewoon binnen trainen op de rollen. Als je zelf geen rollen hebt, is de fitness een goed alternatief. Dit soort trainingen kan je gerust ook daar doen. Het grote voordeel van een rollentraining is dat je veel makkelijker variatie in je training kan steken. Wissel regelmatig in blokjes af in trapfrequentie en vermogen om deze trainingen heel de tijd aangenaam te houden.
Als je tot slot toch liever buiten fietst, kan een goede organisatie van kapitaal belang zijn om aan je trainingsuren te komen. Ideaal is gefragmenteerd trainen, dit wil zeggen dat je de totale training gaat opdelen in deeltrainingen. Zo kan je bijvoorbeeld ’s morgens al naar je werk fietsen, en ’s avonds rij je ook terug en kan je eventueel een ommetje maken. In het weekend kan dit principe ook toegepast worden. ‘s Morgens train je bijvoorbeeld 45-60’ nuchter (al dan niet op de rollen), en in de namiddag doe je nog een extra training van 90’.
Tip 3: Kracht- en stabiliteitstraining
Sterke buik- en rugspieren zijn essentieel om lang en comfortabel op de fiets te kunnen zitten. Deze spieren zijn ook enorm belangrijk om goed en efficiënt kracht over te zetten op de pedalen. Deze koude winterweken zijn ideaal om tijdens je voorbereiding ook wat “off-bike”-trainingen af te werken. Een uitgebreide oefenset volgt binnenkort op de www.1000km.be
Tip 4: Kledij
Het spreekt uiteraard voor zich dat aangepaste kledij van essentieel belang is om op een aangename en comfortabele manier te kunnen sporten. Zonder degelijke kledij bestaat de kans dat je sneller verkouden of ziek wordt. Het is dus absoluut de moeite om hierin te investeren.
Goede kledij moet aangepast zijn zowel aan het weer als aan het type training dat je afwerkt. Je hebt kledij nodig die kan ademen zodat overtollig vocht weg kan en de warmte vastgehouden kan worden. Daarnaast moet deze kledij uiteraard ook comfortabel zitten en liefst nog makkelijk te onderhouden zijn.
Meer informatie vind je op de volgende sites:
www.cjsm.vlaanderen.be/gezondsporten/preventie/letselpreventie/materiaal/sportkledij.htm
www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=8146
